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キッズ×運動・子供の発育発達・子どもとの接し方etc…ママ・パパにとって有益な情報をお届けしてます♬
こんにちは!
1歳のおてんば娘の
ママMIZUKIです^^
今回も✨前回好評だった、
よく聞かれる質問に答えてみた
シリーズ第二弾!!
それでは行きましょう( `ー´)ノ
筋トレ(筋肉をつけると)すると身長って伸びないの?
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「A.いいえ
筋トレをしたからといって
身長が伸びなくなるわけではないです。」
です☆
(今回もほっとして
いただけたでしょうか?w)
過負荷(ダンベル、バーベルなどを使った)の
筋トレは、関節や軟骨に強い負荷がかかり
成長を阻害する可能性があるといえるので
行わないことをお勧めします。
しかし、ハイハイやアニマルウォーク
(動物の動きを取り入れた全身運動)、
ケンケンパや体幹トレーニングも
一種の筋トレということを
覚えておいてください♬
こういった自重(自分の体重)
トレーニングは、
むしろ成長ホルモンを分泌させたり
骨にいい刺激を与え
身長を伸ばしてくれる効果もあるくらいです。
身長ってどうやって伸びるの?
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身長は、 遺伝8割:環境2割 と
言われています。
つまりほぼほぼ遺伝で
決まってしまうのです(泣)
でも!!
絶望することはないんです❗️
環境の2割で伸びる可能性も
十分にあると考えられます!!
私たちママ・パパができることは
身長が伸びるメカニズムをきちんと理解し、
環境を整えてあげる事です♬
では、まず身長って
どこが伸びるのでしょうか??
皮膚?筋肉?内臓の成長?
答えは、骨です!
でも、皆さんが想像している
骨の部分ではないかもしれません。
骨端軟骨(こったんなんこつ)
少し難しい名前ですが…
この骨端軟骨、
名前の通り軟骨です。
ここにある軟骨細胞が
増殖することにより
骨が伸びていきます。
そして、大体女性は15~16歳、
男性は17~18歳で成長が止まり
軟骨が骨化(骨になる)します。
これが、身長が伸びるメカニズムです。
では、軟骨細胞を増殖させるために
実際に何をしたら良いのでしょうか?
身長を伸ばす方法
1.食事
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昔から牛乳を飲むと身長が伸びる!
と言われています。
もちろん牛乳には多くの栄養が含まれ、
確かに身長を伸ばす
一つの要因とも言えますが
『牛乳を飲んだから身長が伸びた!』
ということはないので
覚えておいてください。
また、飲みすぎや牛乳のみを
食事としてとるなどはとっても危険です。
消化不良や貧血を
起こすこともあるので
気を付けましょう。
牛乳に多く含まれるカルシウム🥛
このカルシウムが身長を伸ばすと
思っている方は
実は少なくはないはずです。
カルシウムは、
骨を強く丈夫にするために
必要な栄養素です。
軟骨細胞の増殖に最も必要な栄養素は、
タンパク質なのです🍖
タンパク質の吸収を促すためのも、
ビタミンや亜鉛などの栄養素も
とても大切になってきます。
しかし!摂取のしすぎには要注意!!
お肉や、魚は体内を酸性にします。
人間の身体はだいたい中性で、
常に一定に保とうと働きます。
お肉やお魚をたくさん摂取すると
体内が酸性に傾くので、
骨を分解してカルシウム(アルカリ性)
を放出します。
それによって骨粗鬆症の
リスクも上がりますし、
ある研究では糖尿病のリスクが
上がると言われています。
食事を摂るうえで
最も大切なことはバランスです。
過剰摂取や、
極端に摂取を制限することは
健康被害のリスクも高まると同時に
子どもたちの成長の阻害にも
繋がる危険があります。
正しい食の知識を持ち、
バランスの良い食事をとることは
身長を伸ばすことはもちろん
成長期の子どもたちにはとっても大切です。
3.運動
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冒頭でもお話しした通り、
適切な運動は子どもの身長を
伸ばすためには必須事項なのです。
実は、長軸運動(ジャンプなど)の
骨に対して上下の
刺激がかかる運動は軟骨を刺激し
軟骨細胞の活性に繋がるのです。
また、成長に合わせた
適度な筋トレにより
筋肉を刺激してあげることで
成長ホルモンの分泌を促し
軟骨細胞を増殖します。
しかしこれもやりすぎは要注意です。
トレーニングを毎日3~4時間
あるいはそれ以上行うことは
とっても危険です。
以前
紹介したように
必要以上、過剰な負荷は
ケガの原因に繋がり
健康を害してしまう
可能性があるからです。
日常の遊びの中で
適度に運動を取り入れ、
競技や筋トレ、
ハードなトレーニング(中学~高校生)は
休息や栄養補給を
きちんと行うことで
身長はもちろん
パフォーマンスアップにも
繋がっていきます。
そして身体を動かすことは、
睡眠の質の向上にもつながります。
3.睡眠
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上記でも登場した成長ホルモン。
22時~深夜2時くらいまでが
最も分泌が盛んになるといわれています。
しかし!
成長ホルモンは
熟睡していることが条件です!!
なので、部屋の電気を
つけっぱなしにして寝たり、
寝る前に携帯電話みたりしてしまうと
睡眠の質が低下し
寝つきが悪くなったりしてしまいます…
そうなると成長ホルモンの分泌も
少なくなってしまいます…
この時間は、起きているときの3~10倍の
成長ホルモンの分泌が
されるといわれています。
この時間に起きているのは
とってももったいないのです😭
まとめ
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身長は、遺伝8:環境2
遺伝以外で身長を伸ばすためには、
規則正しい生活とバランスの取れた食事、
適切な運動が必須です。
都市伝説のような情報は鵜吞みにせず、
子どもたちのために
大人が正しい知識を持ち
環境を整えてあげることが、
身長を伸ばすための重要なポイントです。
最後まで閲覧ありがとうございました♬
また次回もお楽しみに♬