こんにちは！
9ヶ月の娘を育てるシンママトレーナーMIZUKIです.♪*ﾟ
今回は、 産後ダイエット 〘第1弾〙についてお話したいと思います！
(産後ダイエットについてはシリーズで進めていこうとおもいます⋆｡˚✩)
①産後の身体の状態
産後ダイエットを開始する前にまずは、基礎知識としてしっかり認識しておかなければいけないことがあります。
それは、産後の身体はどうなっているのか。
自分の身体は今どういう状態にあるのかです。
一般的に産後6~8週間の期間を産褥期 といい、基本的にはこの時期は産後の回復時期としてあまり身体を使わないことが望ましい時期と言われています。
骨盤の広がり、悪露、後陣痛、抜け毛、肌荒れ、胸のトラブル
そして、ホルモンバランスの乱れによるメンタルの不調
ほんとに様々な変化が身体に現れることになります。
そして、この不調の回復には 個人差 があります。
ですので、
「8週間が終わったから 動いていい！」
ではなく
自分の身体としっかりと向き合い、まずは元の状態に回復することが大切です。
(もちろんメンタル面も含みます。)
②産後は太りやすい？！
答えは はい。 です( ；∀；)
そう。
実は、産後は必然的に太りやすくなってしまうのです。。。
主な原因は
- 骨盤の歪み
- ホルモンの関係
- 運動不足
- ストレス
です。
骨盤の歪み
出産により、骨盤が広がりそのまま放置してしまうと骨盤が歪み、内臓の位置がズレたり、姿勢が悪くなってしまいます。
その結果、お腹がポっこりでてしまったり
姿勢が悪くなることで筋肉が落ち代謝の低下や浮腫が起こりやすくなってしまいます。
ホルモンの関係
上記でも説明した通り、産後はホルモンバランスがとても乱れます。
そのために、基礎代謝が低下してしまいます。
そのため痩せにくい身体になってしまい、尚且つ子宮を保護するためにお腹に脂肪が付きやすくなります。
運動不足
ぶっちゃけてしまうと、ここはしょうがないことではあります。。。
私も経験した身なのでわかりますが、産前産後(特に産後)はなかなか身体を動かす機会がありません。
そのため筋力はどんどん低下していき、基礎代謝の低下や一日の基礎消費カロリーも低下していきます。
ストレス
産後は様々な身体の変化もあり、またホルモンバランスが大きく乱れ、何よりも育児のストレスにより食生活や生活習慣が大きく変わる方が多くいらっしゃるように感じます。
それにより、過食や、高カロリーの物を摂取してしまい太る原因になります。
③産後ダイエットいつからはじめていいの？
大体のサイトには、1ヶ月程度から徐々に…と書いてありますが。
私のおすすめは、3ヶ月からです。
実際に私も3ヶ月から産後ダイエットを始めました。
(もちろん個人差があるのでしっかり身体と相談しましょう。)
〘 3ヶ月からがオススメな理由 〙
- 大体身体が元の状態に戻ってくる
- 育児になれてくる
- 睡眠が取れるようになってくる
- メンタルが安定してくる
大体3ヶ月くらいで余裕が出てきて…
「あれ？そろそろちょっとそろそろやばいのでは…」
と思いだします(´^ω^｀)笑。
その時がはじめ時です笑。
(メンタル面はとても重要です笑)
では、今回はここまでになります！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回！！
産後ダイエット〘 第２弾 〙をお楽しみにっ！！
