こんにちは！
1歳の娘を育てるシンママトレーナーMIZUKIです.♪*ﾟ
今回も前回に引き続き、『生理』をテーマにお話しします♪
（実は前回かなりご好評で、調子に乗ってまた同じテーマで書かせていただきます笑）
ただ今回は、男性のPMS？！的な症状もあるようなので
それについても少し書いていこうと思います♪
周期と身体＋心の変化
| 周期 | 身体の変換 | 心の変化 |
| キラキラ期 | 代謝も上がり、ツヤ肌✨ | ハッピー♪元気いっぱい♪ |
| ニュートラル期 | 便秘がちになったり… | だんだん不安定に… |
| アンバランス期 | 浮腫み、だるさ、不調 | イライラ、涙もろく、マイナス思考 |
| リセット期 | 腰の痛み、生理痛 | 気持ちが沈む |
前回お話しした通り、女性は月に４回変化すると言われています。
まず、
キラキラ期
（月経後）
代謝が上がり、むくみも取れ、老廃物も流されやすくなるのでダイエットにはもってこいの時期になります。
またプラス思考でいられやすい時期になり、月の中で一番元気な時期と言えます。
ニュートラル期
（排卵期）
排卵が起こり、段々と体が重くなってきたり便秘がちになってきます。
この頃から肌荒れもではじめたり、
中にはこの時期が一番不調という方も…。
心も不安定になり、気分がジェットコースターのように上ったり下がったり…
アンバランス期
（排卵後、月経前）
私は最も不調な時期です。
浮腫み、ダルさに加え、頭痛や肩こりも…
またPMSやPMDDに悩まされるのもこの時期…。
少しのことでイライラしたり、攻撃的になったり
自分の感情をうまくコントロールできなかったり…
リセット期
（月経中）
デトックス期とも呼ばれます。
生理痛がひどい方はかなり辛いかと思います。
腰痛や、眠気、ダルさ、腰の痛み…。
どちらかと言うとココロ面よりもカラダの不調が大きくなっているのがこの時期です。
対策
ここまで周期とココロカラダの変化を少しみてきましたが、
諸症状を0にするというのはかなり現実的ではないですが
少しでも良くする、PMSやPMDDを少しでも軽くする対策として
何点か紹介させていただきます。
- 過度な減量、過度なトレーニングは行なわない。
- 栄養バランスの取れた食事を取る
- 生活リズムを整える
- 自分をひたすら肯定する
- リラックスできる場所でやすむ
- カフェイン、アルコールやタバコを控える
- 過密スケジュールを組まない
- ピルや、ミレーナなどの活用
などなど。
最後の薬系以外は、
まとめると
無理をせずに、身体をやすめる
と言うことです。
普段なら食べない、
甘ーいチョコレートを大量に食べてしまった。
→たまにはいいよ！おいしかったし！幸せだし！来月から頑張ろう♪
イライラが止まらない
→PMSだ。しょうがない。生きてるだけでえらいじゃん！私はえらい！頑張ってる！今日はたくさん寝ちゃえっ♪
このくらいのモチベーションで全然いいんです！
実際私自身も
娘に強く当たってしまった時、思いっきり自分自身を責めましたが
もう、しょうがないんです。
だって、
人間だもの。
以上。
これでオールオッケー（個人の見解です。笑）
男性のPMS？！
最後に、初めに書かせてもらった
男性にもPMSがある？？？と言う面白い文章を発見したので紹介していきます！
満月になるとイライラしやすくなる
狼男か！笑 と突っ込みたくなってしまいますが…笑
かなり多いようで、
頭痛などの不調を引き起こす方もいらっしゃるそうです。
※ただ、科学的根拠は全くないようです。笑
しかし、一概に否定はできないので
もし、パートナーが満月の日に不調を訴えたり
普段と違った様子なら
もしかしたら！と思って
リラックスすることを勧めたり、心に寄り添う努力をすることも大切です(^^)
女性も大変ですが、もちろん男性にも大変な事はたくさんあるはずです。
お互いがお互いを心から思いやり理解し、寄り添っていくことで
さらに絆が深まり、より自分の人生が豊かになるのではないでしょうか( ´∀｀)
