こんにちは！
1歳の娘を育てるシンママトレーナーMIZUKIです.♪*ﾟ
今回は産後ダイエット 〘第3弾〙についてお話したいと思います！
私の実際のビフォーアフターと、
私が実践してみた産後ダイエットの内容について書きます( ´ ▽ ` )
※前記事で書いたように、あくまで私の場合ですので無理はせずに参考程度に考えてください。
では、
衝撃のビフォーアフターから
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ほんとに、インストラクターを名乗ってはいけないくらいのだらしない体型ですね…。
体重差は、脅威の15キロ_(┐「ε:)_
なんてお恥ずかしい写真でしょう…笑
ここまでの変化に至った過程
産後3ヶ月からダイエットスタート
↓
それから2ヶ月で一度ダイエット中断
↓
1ヶ月半中断
↓
3ヶ月後終了
計6ヶ月半かけてここまで落ちました〜_:(´ཀ`」 ∠):
（私のブログを読んでいただいてる方ならご存知のように、この産後ダイエット最中にはとてもとても色々なことがありましたので…笑）
ちなみに、私は産前から産後3ヶ月からダイエットすることを決めていました。
なので…
出産に影響がない程度に好きなものを好きなだけ食べ、好きなことしかしない大変大変贅沢な暮らしをしていました笑。
その結果が、このビフォー笑。
どうですか？笑
ちょっとできそうな自信がついてきたのではないでしょうか？笑(^^)
さぁ、お次は
実際に実践した内容です☆
- 万歩計をつけてお散歩
- 週に3回のランニング（5キロ程度）
- 自重トレーニング（筋トレ）
この3つになります！
※ほんの少しの食事制限もしていましたが、しっかり食べていたため今回は省きます。
万歩計をつけてお散歩
普段なんとなーくしているお散歩…
歩数を測ったことはありますか？
実は、このなんとなーくしているお散歩がかなりのキーマンになるのです！
目標としていたのは、1日10000歩
これは消費カロリーに換算すると…
300キロカロリー（フライドポテトMサイズくらい）
つまり、
体重1キロを落とすのに 7200キロカロリー必要なので
何も普段と変えずに、10000歩歩くだけで
24日で1キロ痩せることができるのです！！！
ただ。
意識して欲しい点があります。
それは、だらだら歩かないこと！
できれば早歩きで歩くこと！そのことにより同時に体幹も鍛えられ、姿勢も良くなります。
また、早歩きをすることにより消費カロリーも変わってきます♪
週に3回のランニング（5キロ程度）
これは、正直できる方は限られてくるかと思います。
私の場合は、5時、6時に起床し、両親に娘を頼み１時間程度のランニングを行なっていました。
もちろん毎日は出来ないので週3回程度でした。
自重トレーニング（筋トレ）
ダイエットに欠かせない運動の一つとして筋トレがあります。
特に、産後は産前からあまり身体に負荷がかけられないのでどんどん筋肉は落ちていき、結果代謝が悪くなり基礎代謝が低くなります。
そんな、産後ダイエットにぴったりなのが！
この自重トレーニングです。
自重トレーニングとは？
ダンベルやマシーンなどを使わず自分の重さ（体重）のみで行うトレーニングです。
では、なぜ産後ダイエットには自重トレーニングごピッタリなのか？
- 隙間時間にさっとできる
- ジムに通わなくて良い
- 怪我をしにくい
- 子どもをみながらできる
この4つが私が自重トレーニングを産後ダイエットにおすすめする理由です。
子育てママは、とにかく時間にも場所にも制限がかかります。
ジムなんて行ってる余裕もなければ、ジムに行けたとしても子どもは？？？
となってしまいます。
なので、お昼寝の時間や少し出来た隙間時間を活用して自重トレーニングを行っていました。
負荷をかけたい場合は、ミニバンドやチューブといった道具を使うのもいいかもしれません。
毎日1万歩目標
週3ランニング
週3自重トレーニング
以上！
私の産後ダイエット実践内容と、説明でした♪
では、次回！おすすめメニュー！
といきたいところだったのですが、また次回も違う内容をお届けします( ＾∀＾)
今回は次回予告なし！！笑笑では、次回もお楽しみに！
