こんにちは！
9ヶ月の娘を育てるシンママトレーナーMIZUKIです.♪*ﾟ
今回は、
育児中のママにこそ知って欲しい
幸せホルモン｢セロトニン｣
をテーマにお話したいと思います✩.*˚
朝から晩まで子育てでバタバタなママさん達今日もお疲れ様です(｡´-д-)
最近 笑えてないな…。 ため息が多くなってしまった…。 幸せと感じない…。疲れやすくなったと感じる…。
私もそんな日が頻繁にあります…
ママだから 我慢…0(:3 _ )～
ちょっとまった！！！！
そんなママ達に朗報です(ღ˘ω˘ღ).｡.:*♡
実は そんな憂鬱な気分を少しでも解消できる方法があるんです！
では、本題に入ります！
是非！ 参考にしてみてください！
1.そもそも｢セロトニン｣って何？
脳内ホルモンの一種 で、「ノルアドレナリン（怒りや興奮）」や「ドーパミン（快感）」と並び、メンタル面、睡眠など人間の生活支える三大神経伝達物質の1つです…♪*ﾟ
脳が｢ノルアドレナリン｣の分泌や、｢ドーパミン｣の分泌を感じた時に｢セロトニン｣を分泌し、自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、｢セロトニン｣が増え、｢ノルアドレナリン｣が減少するからです。
しかし、ストレスや疲労が溜まると、｢セロトニン｣の分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます…。
2.｢セロトニン｣のメリット
上記で説明したように、｢セロトニン｣は｢ノルアドレナリン｣や、｢ドーパミン｣の過剰分泌を抑制することにより正常な心のバランスを保ってくれます…♪*ﾟ
このことにより、｢セロトニン｣は
〖 幸せホルモン 〗と呼ばれているのです*°
セロトニンが増えることにより
安心感、精神の安定、平常心を保つことができます。
…そう！
育児中のママには絶対必要なホルモンなのです！！
3.｢セロトニン｣の増やし方！
さぁ、おまたせしました！次は！
「セロトニン」の増やし方についてお話します♪
ざっくり、「セロトニン」の増やし方には3つの方法があります。
それは…
・食事 ・日光浴 ・一定のリズム運動
です！
･食事
トリプトファン というアミノ酸の1種を摂取することで、セロトニンが増やすことができます。
トリプトファンを多く含む食品
- 大豆
- バナナ
- マグロ
- 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
- ナッツ類
・日光浴
日光浴をすることにより、光の刺激を脳が受けることにより、セロトニンが分泌されます。
・一定のリズム運動
実はいちばん簡単な方法です♪
- 咀嚼
- 足踏み
- ウォーキング、ジョギング、ランニング
- スクワット
- 貧乏ゆすり←お行儀は悪いですが実はこれも効果的
まだまだありますが、ざっくりこのような一定のリズムの運動をすることによりセロトニンの分泌を促す効果があります。
また、この他にも
呼吸法や涙を流すこと、温泉に入るなど
様々な方法で「セロトニン」を増やすことは可能です⋆｡˚✩
4.実は子どもにもとっても大切？！
そうなんです！
実は子どもにもとっても大切なホルモン「セロトニン」
コロナ禍の今、子ども達もたくさんのストレスの中にいます。
また、近年は子どもの睡眠の質が低下しているという事がよく話題になっています。
これらの生活環境により、心理的な問題を抱える子どもも増えています。
上記であげたような方法により「セロトニン」の分泌を増やしてあげることで、子どもたちの脳を安定させ、精神の安定に繋げることができます。
また、お子さんと一緒に リズム運動 や トリプトファンを含む食事の摂取 をすることによりママの心の安定にも繋がります✻°•
ﾟ＊.｡.＊ﾟおまけ＊.｡.＊ﾟ＊
「セロトニン」を増やす＋ママたちに嬉しい！ヒップアップ系トレーニングを1つ紹介致します！
〘 ワイドスクワット〙
通常のスクワットに比べ、お尻の筋肉(大臀筋)や内もも(内転筋)を重点的に鍛えられる女性にオススメのトレーニング。
1.腰幅より大きく脚を開いて、つま先は斜め45度に開く。
2.つま先と膝が同じ方向になるようにしながら、ゆっくりお尻を下に落としていきます。
3.しっかりお腹に力を入れ、出来れば膝が45度になる位置まで落として戻ります。
4.これを12回〜20回 程度 ×3回 程度行うと効果的です♪
余裕のある方は…
是非チャレンジしてみてください٩(๑•ㅂ•)۶
